Witam więc zaczne od danych, waga 80kg, wzrost 175cm, wiek 18lat, moim celem jest wzrost masy mięśniowej z minimalną iloscia tluszczu, w mojej diecie miesci sie 3458,4 kcal; białko 164(2g/kg); tłuszcze 90,2(1,1g/kg); weglowodany 498(6,1g/kg) I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier [...]
Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]
Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]
dotychczas FBW 5 10 15 pon siłownia wt basen sr sił czw basen pt sił sob uderzanie w worek niedz wolne zamierzam dac sobie w swieta 1 tydz wolnego i zmienic plan, chce zwiekszyc czas na regeneracje poniewaz tydzien ma tylko 7 dni proponuje pon sil wt bas sr wolne cz sil pt bas sob wolne niedz sil pon bas wt wolne sr silownia czw uderzanie itp. [...]
Witam. Jestem nowo zarejestrowany na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening [...]
/SFD/Images/2015/10/15/c6046f11f4f941f68ce967e4abea4e3b.jpg Opis - Działa anabolicznie, w znaczący sposób sprzyja budowaniu czystej masy mięśniowej - Wpływa korzystnie na wzrost siły i wydolności organizmu - Korzystnie oddziałuje na organizm podczas redukcji tkanki tłuszczowej OstroVit T.C.M. to najwyższej jakości suplement diety będący źródłem [...]
Witajcie. 2 tygodnie temu skończyłem HST (efekty dobre, duży skok siły +10/15 kg na ławce , masa +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem [...]
Jakoże coraz bardziej interesuje się Crossfitem to bardzo prosiłbym was o kilka(naście) przykładów lecz BEZ DRĄŻKA,ponieważ u mnie jest nisko. Więc wycisk stojąc też odpada. Sam wymysliłem sobie coś takiego. 10 obwodów. 10 x zarzut siłowy. 10 x Mc. 10 x pompka klasyczna. Na koniec. Rower spiningowy - cięzki profesjonalny. 30 sek ON - 100% 30 sek [...]
Witam , mam 18 lat , ważę ok.74 kg , wzrostu mam około 175 cm , szczupły z brzuszkiem , BMI wyszło mi nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na [...]
TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
Piesze 2. raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć w poprzednim. Dieta jest troche inna niż poprzednia. Moje zapotrzebowanie: B 180g WW 300g T 53g Mam 19 lat,wzrost 174 centy, waga 68 kg, staż jakieś 1.5 roku z przerwami, ćwiczę 4x w tygodni z tego w poniedziałek tylko nogi. Oto moja dieta: Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko [...]
Witam, myślę, że dobrze trafiłem. Proszę o ułożenia planu kondycyjnego dla mnie i ogólną widzę o nim, zależy mi tylko na kondycji waga dla mnie nie ma żadnego znaczenia. Szukałem jakiś postów z kondycją i za bardzo nic nie znalazłem jeśli znacie jakiś to piszcie albo wyślijcie link. Mój sprzęt to tylko rower stacjonarny, na bieganie trochę słaba [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wysokobialkowe_Placki_Ziemniaczane_i36818_d650x650.png Opis Wygodny w przygotowaniu Pełnowartościowy posiłek na ciepło z wysoką zawartością białka 4 porcje pysznych placuszków Wysokobiałkowe placki ziemniaczane instant (pierwsze na rynku!). Dietetyczny środek spożywczy. To proste w przygotowaniu [...]
Witam wszystkich! Jestem Kacper, mam 15 lat. Ważę 62 kg (o ile się waga nie myli ;/;/). Mam 170-pare cm wzrostu i jestem chudy. Naprawdę chudy. Widać zeberka i mosteczek ;[;[. Chciałbym przytyć. Minimum 10-15 kg. Chciałbym też zacząć ćwiczyć hantelkami, brzuszki itp. tylko czy na to mój wiek jest wystarczający?? Chodzi mi czy nie przestane rosnąć [...]
Na stronce http://exerciseandweights.blogspot.com/2009/06/deadlift-singles-routine.html jest artykulik o zasileniu swojego treningu singlami.Jako przykład podano martwy ciąg robiony raz na 5-7 dni.Po rozgrzewce,singlami dochodzimy do najmocniejszego tego dnia powtórzenia,zdejmujemy 10-15% i robimy jeszcze 10-15 singli z przerwami 1 [...]
Wiek: 27 Wzrost: 173 staz: 1 rok waga: 69kg Współczynnik BMR 1712.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.31 Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram Białko 15%% 488kcal = 122gram Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać [...]
Witam, Zacznę od początku. 2-3 miesiące temu rzuciłem palenie i postanowiłem, że moja przerwa od siłowni i ogólnie od aktywności fizycznej już nie ma usprawiedliwienia. Zacząłem biegać, na początku 10-15 minut z marszem max, złapałem bakcyla i już doszedłem do 10 km w 1h i planuje jakis start w biegach ulicznych ;) Od tygodnia postanowiłem też [...]
Jestem endomorfikiem z rozjechanym metabolizmem, od zawsze mniejsza lub większa nadwaga, z którą walczyłem jedząc o wiele za mało, jakieś 1500 w tygodniu i 2500 w weekendy. Od połowy stycznia wystartowałem z wagą 84,5 i kaloriami na poziomie 2500 z diety zbilansowanej. Sukcesywnie obcinałem i dziś jem 2100, wiem że pewnie za mało ale nawet na 2100 [...]
Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]
